استرس محيط كار يكي از چالش هاي زندگي امروزي است. شرايط استرس زا در زندگي همه افراد وجود دارد. همچنين افراد به دلايل مختلفي دچار اضطراب مي‌شوند. نكته حائز اهميت، كنترل آن و جلوگيري از بروز تاثيراتش بر جنبه هاي ديگر زندگي است. محيط كار، محلي است كه زمان زيادي را در آن سپري مي‌كنيم به همين دليل بايد شرايط آرام تري را براي خود محيا كنيم. تجربه استرس و اضطراب براي طولاني مدت در محل كار افراد را مستعد مشكلات زيادي مي‌كند. تجربه استرس در محيط كار تا حدي طبيعي است و حتي گاهي عامل برانگيزاننده براي تلاش بيشتر است. بهتر است افراد خود را با شرايط محيط كاري هماهنگ كرده و براي بالابردن كيفيت سلامت روان خود اقداماتي را انجام دهند. 

براي دريافت مشاوره در زمينه استرس محيط كار مي توانيد با برترين متخصصان در مركز مشاوره روانشناسي آواژه از طريق شماره  02191002360 و يا از طريق تلفن هاي ثابت منزل با شماره 9099070354 تماس بگيريد.

منبع: استرس محيط كار

استرس محيط كار

ميزان استرس محيط كار براي همه افراد و همه موقعيت هاي كاري يكسان نيست. افراد ظرفيت هاي مختلفي در برابر فشار كاري دارند. گرچه كارمندان در ابتدا شرايط را پذيرفته و مشغول به كار مي‌شوند. اما از تاثيرات بلند مدتي كه اين اضطراب مي‌تواند بر زندگي آنها داشته باشد؛ اطلاعي ندارند. اين استرس نه تنها بر سلامت رواني و جسماني افراد تاثير مي‌گذارد؛ بلكه بر روند كاري نيز موثر است. با وجود استرس راندمان افراد پايين آمده و آسيب پذير مي ‌شوند. 

دلايل استرس محيط كار

معمولا همه مشاغل ايراداتي دارند. هريك معايب و مزايايي داشته و افراد متناسب با شرايط خود آنها را انتخاب مي‌كنند. اين مشكلات براي افراد باعث بروز اضطراب شده و گاهي چند مورد از آنها به صورت همزمان اتفاق مي‌افتند. برخي از دلايل استرس در محيط كار را در اين قسمت ذكر خواهيم كرد.

📌درآمد كم

يكي از اصلي ترين دلايلي كه افراد به خاطر آن كار مي‌كنند؛ درآمد است. ما براي ادامه زندگي خود نياز به پول داريم كه با كاركردن آن را تامين مي‌كنيم. اما گاهي شرايط كاري ما حقوق دريافتي متناسب نيست و افراد تلاش زيادي براي دريافت مقدار پول كمي، مي‌كنند. طبيعي است كه اين سبب استرس محيط كار شده و با گذشت زمان فرسودگي شغلي را ايجاد كند. البته افراد نبايد با داشتن تجربه كاري كم، انتظار حقوق زيادي داشته باشند. اما به طور كلي كارفرمايان نيز بايد در اين مورد عادل باشند و مطابق با تلاشي كه افراد مي‌كنند؛ به آنها دستمزد دهند. حقوق كافي نقش مهمي در ايجاد انگيزه براي تلاش بيشتر و همچنين كار مفيد، ايفا مي‌كند. 

📌فشار كاري بالا

برخي از مشاغل به طور طبيعي استرس محيط كار بالاتري دارند. براي مثال فردي كه جراح است؛ با اينكه حقوق بالايي به طور ماهيانه دريافت مي‌كند؛ اما شغل او مربوط به جان انسان ها مي‌شود و همچنين مجبور است ساعات زيادي را در يك ماه كار كند. فشار كاري بالا باعث مي‌شود تا افراد از حقوق دريافتي خود هر قدر هم كه بالا باشد؛ هيچ لذتي نبرند. اين مورد نه تنها باعث بروز اضطراب زيادي مي‌شود؛ بلكه سلامت جسماني افراد را نيز بعد از مدتي تحت تاثير قرار داده و آنها را بيمار مي‌كند.

📌عدم شايسته سالاري

شايسته سالاري در محيط كار ، به معناي اهميت دادن بيشتر به فردي است كه از دانش، تجربه و انگيزه بالاتري برخوردار است. امروزه در بيشتر فضاهاي حرفه اي شاهد بروز تبعيض ميان كارمندان هستيم؛ كه همين مورد براي عده اي كه تلاش هايشان ناديده گرفته مي‌شود؛ استرس محيط كار را پديد مي‌آورد. شايسته سالاري، يكي از اصول مهم حرفه اي است و سبب ايجاد انگيزه و رقابت سالم ميان كارمندان مي‌گردد.

📌محيط ناسالم

محيط كار در روحيه افراد بسيار موثر است. توجه به عواملي كه شايد بي اهميت به نظر برسند؛ مي‌تواند استرس محيط كار را تا حد زيادي كاهش دهد. براي مثال نور مناسب، صندلي هاي راحت، ابزار و وسايل استاندارد و ايمن، طراحي داخلي مناسب فضاي كار و… همگي براي بهينه سازي محيط كار ضروري هستند. وقتي نور محل كار كافي نباشد؛ افراد زودتر خسته شده و احتمالا بازدهي آنها پايين مي‌آيد. اين نمونه اي كوچك از ايجاد يك فضاي مناسب براي كاركردن بدون تنش است. رشته اي تحصصي از روانشناسي به اين موضوع اختصاص داده شده است كه باعث بالارفتن راندمان كاري در هر محيطي مي‌گردد.

روش مقابله با استرس محيط كار

بعد از شناسايي علت دقيق استرس محيط كار بهتر است هم خود افراد و هم كارفرمايان در اين زمينه اقداماتي را انجام دهند. گاهي افراد هيچ تلاشي نكرده و تنها محل كار خود را ترك مي‌كنند. اما اين راه حل نهايي نيست؛ چرا كه چنين فردي در هر محيطي دچار مشكل خواهد شد. برخي از راهكارهايي كه افراد مي‌توانند در اين زمينه از آنها بهره گيرند؛ شامل موارد زير مي‌شوند.

✅پيدا كردن عامل استرس

در قدم اول افراد بايد دليل استرس محيط كار را در خود پيدا كنند. براي مثال اين سوال را از خود بپرسند كه چه چيزي در اين محيط آنها را اذيت مي‌كند. سپس براي يافتن پاسخ اين سوال متغيرهاي مختلفي را تغيير داده و نتيجه را بررسي كنند. البته قطعا افراد به همه عوامل در محيط كار دسترسي ندارند و براي مثال نمي‌توانند حقوق خود را تغيير دهد. اما اگر درآمد نقش مهمي در انتخاب شغل براي آنها ايفا مي‌كند؛ پس بايد به دنبال مشاغلي با درآمد بيشتر باشند.

✅رعايت تعادل ميان زندگي شخصي و كار

يكي از مهم ترين راهكارها براي جلوگيري از استرس محيط كار، رعايت تعادل ميان زندگي شخصي و كار است. بسياري از افراد مسائل كاري را وارد زندگي شخصي خود كرده به همين دليل مشكلات بيشتري را تجربه مي‌كنند. براي مثال ساعاتي را كه بايد به استراحت اختصاص دهند؛ به كار مي‌پردازند و براي خود هيچ تفريح و استراحتي قائل نيستند. تفكيك كردن مسائل از يكديگر مهارت بسيار مهمي است كه افراد بايد در مورد زندگي كاري خود از آن استفاده كنند.

✅ارتباط موثر با همكاران

داشتن ارتباط موثر با ديگر همكاران و حتي گاهي كمك گرفتن از آنها قدم مهمي در جهت كاهش استرس محيط كار است. افراد مي‌توانند مسائل خود را با ديگران در ميان گذاشته و نظر آنها را نيز در اين زمينه بدانند. حتي گاهي با اينكار متوجه خواهيد شد كه تنها نيستيد و ديگران نيز چنين مشكلي را دارند. از طرفي گاهي ارتباط برقرار نكردن با ديگر همكاران خود باعث بروز مشكلاتي مي‌شود. به همين دليل بهتر است با ديگران در محيط كار ارتباط برقرار كرده و عضوي از يك گروه شويد.

✅صحبت كردن با مدير

اگر با هيچ روشي قادر به كنترل اوضاع و يا كاهش استرس محيط كار نبوديد بهتر است در اين زمينه با مدير خود صحبت كنيد. شايد او بتواند راهكاري به شما ارائه دهد و در اين زمينه به شما كمك كند. برخي از مديران بسيار انعطاف پذير بوده و همواره در حال فراهم كردن شرايط بهتر براي كارمندان خود هستند. مي‌توانيد صادقانه مشكل خود را با او بيان كرده و از تجربيات او نيز استفاده كنيد.

✅كمك گرفتن از مشاور

بهتر است همواره در زمينه مشكلاتي كه در محل كار خود تجربه مي‌كنيد؛ با يك روانشناس مشورت كرده و از او كمك بگيريد. مشكلات محل كار مي‌توانند تا حد زيادي بر روابط و زندگي شخصي ما تاثير بگذارند و باعث بهبود و يا حتي بدتر شدن اوضاع شوند. استرس محل كار يكي از شرايطي است كه مي‌تواند به اختلالات رواني مختلفي منجر شود. به همين دليل مي‌توان با كمك مشاور از بروز مشكلات بيشتر جلوگيري كرد و همچنين توانايي هاي افراد را در زمينه هاي مختلف، بالا برد.

سخن پاياني

فراموش نكيند كه كاركردن تنها يكي از جنبه هاي زندگي محسوب مي‌شود و افراد بايد به ديگر بخش هاي زندگي خود نيز اهميت دهند. استرس محيط كار مي‌تواند افراد را از ديگر فعاليت ها بازداشته و پيامدهاي زيادي را ايجاد كند. بهتر است افراد براي مواجهه با عوامل اضطراب آور محل كار خود آماده بوده و نسبت به آنها واكنش درستي نشان دهند. همچنين از ديگران مثل همكاران، مدير و همچنين يك روانشناس نيز كمك بگيرند. تجربه استرس براي طولاني مدت، افراد را مستعد بيماري هاي مختلف رواني و جسماني مي‌كند؛ به همين دليل بايد هر چه سريعتر در اين زمينه اقداماتي صورت گيرد.

براي دريافت مشاوره در زمينه استرس محيط كار مي توانيد با برترين متخصصان در مركز مشاوره روانشناسي آواژه از طريق شماره  02191002360 و يا از طريق تلفن هاي ثابت منزل با شماره 9099070354 تماس بگيريد.